入門練習 素振り

超基本中の基本練習です。バドミントンを始めると最初にする練習です。慣れる為にも、素振りは、質と量をしっかり取り組みたいです。今回は主要な素振り、6種を紹介します。

フォーム作りに慣れたら、時間と回数の設定してメリハリをつけて練習します。(例:　50回　1分　3セット)

紹介する素振りの種類

・オーバー

・サイド　フォア側

・サイド　バック側

・アンダー　フォア側

・アンダー　バック側

・(手首のみ)　バックハンド

<オーバー>

最も基本のショット。クリア、ドロップ、プッシュに使用します。

1:  利き手と同じ足を後ろに引き、ラケットを構える

＊注意点

肩と上腕が水平になり、ラケットのヘッドが頭の上にあり、肩・肘・ラケットのヘッドで、直角三角形ができていることを確認します。

2:  腕と脚を同時に前へ出し、前方斜め前でシャトルを打つイメージで、ラケットを振る

＊注意点

最も高く、鋭いショットが打てるよう、シャトルを捉える瞬間に、腕と手首が伸びていることを確認します。

3:  振りと同時に脚を前へ出し、ラケットを反対の脇まで振り切る

<サイド　フォア側>
横のシャトルに反応するショットです。フットワークと合わせて身につけます。

1:   肩幅に足を開き、ラケットをたて、正面を向く

2:   利き手側の足を横に踏み出し、半身ごと肘を引く

3:   ラケットを振り、もとの姿勢に戻る

＊注意点

ラケットを振る際に、肩→肘→手首の順に伝わるよう意識します。

<サイド　バック>

1:   肩幅に足を開き、ラケットをたて、正面を向く

2:   利き手側の足を、反対側の足の前に踏み出し、肩を前に出すイメージで、ラケットを反対側に構える

3:   バック側で、ラケットを振り、もとの姿勢に戻る

＊バックハンド: オーバーハンドで、シャトルを打つ面とは、反対の面で打つことをバックハンドといいます。ラケットに決まった面があるわけではなく、フォア面に対してバックハンドといいます。バックハンドは、グリップの広い部分に親指を立てて、手首を倒してシャトルを打ちます。素振りを始める前に、ラケットを目の前に掲げ、手首を返す練習をするといいです。

<アンダー　フォア>

下からすくい上げるショットです。まずはしっかり振ります。ロブで使用します。

1:   肩幅に足を開き、ラケットをたて、正面を向く

2:   利き手側の足を一歩前に踏み出し、半身ごと肘を引き、手首を立て、ラケットのヘッドを後ろに下げる

3:   手前低い位置でシャトルを打つイメージでラケットを振り、もとの姿勢に戻る

＊注意点

踏み出した脚を曲げ、全身でシャトルを打つイメージを持ち、後ろの脚は、地面についているようにします。

<アンダー　バック>

1:   肩幅に足を開き、ラケットをたて、正面を向く

2:  利き手側の足を、反対側の足の前に踏み出し、肘を前に出すイメージで、前傾姿勢になる

3:   肩・肘・手首の順で、手前低い位置でシャトルを打つイメージでラケットを振り、もとの姿勢に戻る

<(手首のみ)　バックハンド>

コンパクトにラケットを振る練習です。バドミントンのショットは、最終的に手首で仕上げます。

1:  ラケットをバックハンドに構える

2: 回転させるイメージで、手首のみでラケットを振る 

注意:手首を柔らかくし、肘は固定して肘から先のみを動かす。

☆ヒント：ラケットなしの素振り

ラケットを持つと、意識が散漫になり、イメージとかけ離れる場合があります。ラケットなしの素振りをメニューの間に挟むことで、ラケットを振るイメージが頭にあるかぎ確認できます。タオルなどを使うのも有効です。